Giữ ấm, giữ khỏe trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh giá dễ làm trầm trọng hơn các vấn đề sức khỏe sau:

Bệnh đường hô hấp: Không khí lạnh có là yếu tố thuận lợi để một số virus phát triển như: cảm lạnh thông thường (rhinovirus), cúm (influenza), COVID-19, Respiratory syncytial virus-RSV,... Các virus này là căn nguyên gây viêm phổi, đợt cấp bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính,... Triệu chứng phổ biến thông thường là ho, sốt, mệt mỏi tuy nhiên các trường hợp nghiêm trọng hơn gây khó thở, suy hô hấp, thậm chí tử vong.

Bệnh tim mạch: Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đột ngột làm các mạch máu co thắt đột ngột dẫn tới tăng huyết áp tăng nguy cơ đột quỵ não, nhồi máu cơ tim,...

Bệnh cơ xương khớp: Trời lạnh có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau khớp, đặc biệt là ở những người mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Cảm giác đau và cứng khớp làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và giảm khả năng vận động của người cao tuổi.

Các bệnh về chuyển hoá: Thời tiết lạnh và xấu nên chúng ta thường ưa thích ở trong nhà nên dẫn tới lối sống tĩnh lại, giảm vận động hơn từ đó tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, rồi loạn mỡ máu, đái tháo đường.

Các vấn đề về tâm lý: Sự thay đổi nhịp ngày/đêm trong mùa đông cũng gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể gây ảnh hưởng đến não bộ làm tăng các bệnh lý: nỗi buồn mùa đông (winter blue), trầm cảm mùa đông (winter SAD),...

Tăng nguy cơ ngã, chấn thương: Suy giảm vận động cùng thời tiết xấu (ẩm ướt, trơn trượt,...) làm tăng nguy cơ ngã, chấn thương.

Nguy cơ hạ thân nhiệt: Đặc biệt ở người già, trẻ nhỏ và những người làm việc ngoài trời.

Bệnh ngoài da: Cước tay chân, khô da, nứt nẻ.

Các biện pháp bảo vệ sức khỏe thiết yếu

Để vượt qua những ngày lạnh một cách an toàn và khỏe mạnh, hãy thực hiện những lời khuyên sau:

1. Giữ ấm cơ thể đúng cách:

• Mặc ấm: Mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một lớp áo dày để giữ nhiệt tốt hơn. Đặc biệt chú ý giữ ấm đầu, cổ, ngực, bụng và bàn chân bằng mũ, khăn quàng, găng tay, tất ấm.
• Che chắn khi ra ngoài: Đeo khẩu trang để làm ấm không khí hít vào, bảo vệ đường hô hấp.
• Trong nhà: Đóng kín cửa, tránh gió lùa. Có thể sử dụng các thiết bị sưởi ấm (lưu ý đảm bảo thông thoáng và an toàn phòng cháy).

2. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt:

• Ăn uống đủ chất: Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng, chất béo lành mạnh và protein. Uống đủ nước ấm, các loại trà gừng, chanh mật ong để giữ ấm từ bên trong.
• Vận động hợp lý: Tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà để làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu. Tránh tập luyện quá sức hoặc ngoài trời lạnh.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để tăng cường hệ miễn dịch.

3. Chăm sóc đặc biệt cho nhóm nguy cơ cao:

• Người cao tuổi và trẻ em: Là đối tượng dễ bị tổn thương nhất. Cần được giữ ấm liên tục, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.
• Người mắc bệnh mạn tính: Uống thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ. Luôn mang theo thuốc cần thiết (như thuốc trợ tim, thuốc hen suyễn...).
• Tránh tắm quá lâu: Nên tắm bằng nước ấm trong phòng kín gió, không tắm quá 10-15 phút. Tuyệt đối không tắm khuya hoặc khi nhiệt độ quá lạnh.

👉 Hãy nhớ: Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Việc chủ động bảo vệ sức khỏe ngay từ hôm nay sẽ giúp chúng ta vượt qua mùa lạnh an toàn.