Vì sao người cao huyết áp nên tập luyện mỗi ngày vào mùa đông?

Cho dù bạn chạy hay đi bộ nhanh, mỗi khi bạn kết thúc tập luyện, huyết áp của bạn sẽ giảm và ổn định trong nhiều giờ, điều này sẽ tốt cho sức khỏe chung của bạn. Bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng huyết áp giảm 5 tới 7 mmHg sau mỗi buổi tập.

Cơ chế phản ứng khiến cho huyết áp giảm ngay lập tức sau tập luyện vẫn chưa được làm rõ nhưng nó có liên quan tới sự giãn nở của các mạch máu.

Bất kể là do nguyên nhân nào, điều này rõ ràng là có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trong khi tập thể dục, huyết áp có thể tăng đột ngột. Vì sao vậy?

Khi chúng ta tập luyện, các cơ bắp đang hoạt động cần máu giàu oxy. Não phát tín hiệu tới tim để gia tăng lưu thông máu và huyết áp tăng lên. Huyết áp tâm thu (chỉ số huyết áp trên) có thể vượt quá 180mmHg trong khi tập luyện cường độ cao.

Chỉ số này có vẻ rất cao khi bạn đang ở tư thế bình thường nhưng không phải bất thường khi bạn đang tập luyện với cường độ cao.

Chỉ số huyết áp cao trong khi tập luyện chuyển thành chỉ số thấp sau khi tập luyện, điều này là có lợi cho cơ thể.

Các bác sĩ nhấn mạnh tầm quan trọng của tập thể dục hàng ngày hoặc gần như hàng ngày trong việc làm giảm huyết áp.

Mặc dù các hướng dẫn tập trung vào những người được chẩn đoán bị tăng huyết áp, nhưng nói chung, tập thể dục hàng ngày có thể tốt cho tất cả mọi người.

Bạn có thể không cần tập những bài tập cường độ cao hoặc tập lâu mà chỉ cần tập với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút.

Thậm chí có bằng chứng chỉ ra rằng những bài tập thể dục ngắn (khoảng 10 phút, 3 lần mỗi ngày) có thể làm giảm huyết áp.