Bí quyết nạp năng lượng cho dân văn phòng

Hoạt động trí não với cường độ cao, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, làm việc lâu trong môi trường máy lạnh ứ đọng khí cacbonic... khiến dân văn phòng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Ngoài ra, chế độ ăn thiếu hụt vi chất có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, cũng dẫn đến sự trì trệ thể chất và tinh thần ở người làm việc công sở.

Thiếu nước có thể khiến năng suất làm việc của dân văn phòng giảm đi.

Sức khỏe dân văn phòng suy giảm khi có các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, tê mỏi lưng và vai gáy. Đồng thời tâm lý xuất hiện cảm giác chán nản, cáu gắt, khó ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên. Những biểu hiện nhỏ như khô da, môi nứt nẻ, đau đầu, uể oải, cảm cúm, nước tiểu vàng… cũng không thể bỏ qua. Để khắc phục và phòng ngừa nguy cơ này, dân văn phòng nên chú ý bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng và cung cấp đủ cho hoạt động tế bào.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể, khoảng 75% ở não và cơ, 92% ở máu và 22% ở xương. Làm việc trong phòng lạnh, dân văn phòng có nguy cơ mất nước thường xuyên dẫn đến tình trạng khô da, sạm da, nổi mụn, thậm chí mắc bệnh đường hô hấp. Thiếu nước cũng khiến năng suất làm việc của dân văn phòng giảm đi đáng kể.

Uống đủ nước đảm bảo cơ thể thêm khỏe mạnh. Nên bổ sung tối thiểu 2 lít mỗi ngày vào mùa đông lẫn mùa hè, không uống cùng một lúc lượng nước lớn mà nên chia nhỏ và uống đều đặn.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống nhiễm khuẩn. Vi chất này cũng giữ chức năng trọng yếu trong quy trình tổng hợp collagen, một loại protein tham gia vào hầu hết các cấu trúc cơ quan trong cơ thể. Đây còn là chất chống oxy hóa hiệu quả. Vì vậy, bổ sung vitamin C đầy đủ giúp làm chậm quá trình lão hóa, đẹp da và tăng cường miễn dịch.

Chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên bổ sung 100-120mg vitamin C mỗi ngày từ các loại rau quả như bông cải xanh, cà chua, cam, chanh, quýt, bưởi, ổi, sơri… Vitamin C dễ bị huỷ hoại trong môi trường nóng ẩm, vì vậy, nên ăn các loại rau củ càng tươi càng tốt hoặc ăn sống không qua chế biến.

Bổ sung vitamin B

Cùng với vitamin C, bổ sung các vitamin nhóm B như B1, B2, B6 và B9… là bí quyết giúp dân văn phòng duy trì sức khỏe, tăng cường chuyển hóa và phục hồi năng lượng cho cơ thể, tránh xa nguy cơ bệnh tật.
Vitamin nhóm B là chất xúc tác quan trọng giúp chuyển hoá chất bột đường, chất đạm, chất béo thành năng lượng.

Vitamin nhóm B là chất xúc tác quan trọng giúp chuyển hoá chất đường, chất đạm, chất béo thành năng lượng, chống tê mỏi, giữ tinh thần sảng khoái và tỉnh táo. Vitamin B còn giúp bảo vệ lớp bề mặt của niêm mạc và da. Chúng có nhiều trong các loại rau tươi (chuối, rau diếp, súp lơ, táo...) và thịt động vật (gan, gà, bò…). Tthực phẩm cung cấp nhiều vitamin B nhất là các loại ngũ cốc, nhưng phải ăn nguyên vỏ.