Thiết bị điện tử hại giấc ngủ

Các cuộc thăm dò của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho thấy, khoảng 95% người Mỹ sử dụng một thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ. Trong năm 2013, 89% người lớn và 75% trẻ em có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Môt số loại thiết bị điện tử phổ biến nhất là ti vi, máy nghe nhạc, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Trong đó, điện thoại, máy tính bảng trở nên phổ biến hơn trong phòng ngủ so với ti vi.

Công nghệ có thể ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách. Vấn đề lớn nhất là các thiết bị này thường phát ra ánh sáng và tiếng ồn vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và thay đổi nồng độ hoóc-môn melatonin, loại hoóc-môn có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ màn hình điện tử có thể đánh lừa cơ thể khiến bạn nghĩ đó là ban ngày và ngăn chặn sản xuất melatonin.

Đọc tin tức và chơi game giúp cho trí não hoạt động rất tích cực, vì thế gây ra hiện tượng khó ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa về giấc ngủ vào năm 2013 cho biết, máy tính và điện thoại di động sử dụng trước khi đi ngủ có sự tương quan với chứng mất ngủ.

Chỉ cần bạn không tắt máy và không để điện thoại ở chế độ máy bay, điện thoại có thể bắt sóng liên tục với các tháp thu phát sóng điện thoại di động gần đó và phát ra bức xạ ở mức độ thấp.

Tuy những ảnh hưởng do bức xạ điện thoại di động gây ra vẫn chưa rõ ràng nhưng một nghiên cứu trong năm 2008 đã cho thấy, những người tiếp xúc với bức xạ điện thoại di động trong ba giờ trước khi ngủ sẽ khó ngủ và không thể ngủ sâu.

Trẻ em sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ sẽ ngủ ít hơn và có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với những trẻ không có những thiết bị tiện ích này. Chất lượng giấc ngủ bị giảm đáng kể khi các thiết bị thường xuyên để cạnh cơ thể suốt đêm. Số lượng các thiết bị điện tử càng nhiều trong phòng ngủ thì chất lượng của giấc ngủ càng thấp.

Giải pháp

Một số chuyên gia về giấc ngủ cho biết, không nên xem ti vi trước khi đi ngủ, nhưng một số người lại cảm thấy họ cần sự phân tâm khi xem ti vi để dễ ngủ hơn. Nhiều người đã sử dụng ứng dụng hẹn giờ của ti vi, nghĩa là nó sẽ tự động tắt sau một thời gian lựa chọn. Đây là ứng dụng đặc trưng của hầu hết các loại tivi hiện đại.

Nếu bạn sử dụng điện thoại như một chiếc đồng hồ báo thức. Hãy suy nghĩ lại, bạn có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức không có đèn kỹ thuật số. Chắc chắn nó sẽ không gây rối cho giấc ngủ của bạn. Tốt nhất hãy để các thiết bị điện tử trong phòng khách để có được một giấc ngủ sâu hơn.