Bí quyết giúp bạn không lười tập thể dục

Khi còn nhỏ, bạn có thực sự là một đứa bé thích nước? Bơi lội sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp và hệ tim mạch, vì thế sao bạn không thực hiện công việc yêu thích này? Bể bơi cũng sẽ mang đến sức bền bỉ cho việc tập thể dục, giúp bạn khỏe mạnh và bảo vệ các khớp nối.

Hay bạn từng là một fan cuồng nhiệt của trái bóng tròn khi còn đi học? Hãy tự mình chơi môn thể thao này trong công viên hay sân vận động. Bóng rổ giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể thông qua động tác chạy hết tốc lực và nhảy cao đánh bóng nhiều lần.

Việc tham gia những môn thể thao năng động phổ biến sẽ giúp bạn khá nhiều trong việc giữ gìn vóc dáng và rèn luyện sức khỏe.

Cân bằng mọi hoạt động

Nếu bạn e ngại việc tham gia một lớp tập thể dục vì sự thăng bằng không được tốt, bạn có thể rèn luyện ở nhà trước khi bước chân vào các lớp tập có tổ chức.

Cố đứng bằng 1 chân, chân kia gập gác lên chân, đứng trụ trong vài phút. Trước tiên, bạn đứng trước một chiếc gương dài bằng thân người, sau đó nhắm mắt. Tay vịn vào một đồ vật gì đó gần kề nhưng đừng lấy điểm tựa ấy để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhắm mắt và hạ chân vừa co lên rồi làm lại. Sau vài lần, thử đung đưa chân qua lại.

Cuối cùng, bạn hãy thử bắt đầu một bài tập thể dục ở mức độ dễ theo băng hoặc đĩa hình. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên về sự phối hợp các động tác mà bạn chỉ mất một chút thời gian.

Bạn không phải là người hay dậy sớm?

Bạn không muốn dậy tập vì đêm qua bạn đã phải làm việc tới gần sáng. Và nhiều chuyên gia luôn nhắc nhở rằng dậy sớm tốt cho việc rèn luyện thân thể để tăng lượng calorie tiêu hao cho cả ngày dài. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu cho rằng tập luyện vào buổi chiều là lý tưởng vì tính linh hoạt và sức bền bỉ thường cao hơn một cách tự nhiên sau đó.

Vậy điểm mấu chốt là gì? Thời gian tập luyện tốt nhất là thời gian phù hợp với bạn chứ không phải theo chuyên gia nào cả. Và thời gian tốt nhất cho bạn là bất kỳ lúc nào bạn thấy thuận tiện.

Theo dõi tiến trình

Luôn tích cực tận tụy bằng cách lưu lại nhật ký tập luyện vì bạn có thể sao nhãng tập luyện một ngày nào đó. Khi đó, việc xem lại kết quả tập luyện trên giấy trắng mực đen là biện pháp hiệu quả nhất kéo bạn lại với sự rèn luyện trước đây.

Vậy cần ghi lại những gì? Bạn hãy ghi dạng bài tập mình đang áp dụng, thời gian, cường độ, cảm giác trước và sau khi tập và những ghi chú có ích khác. Cơ hội chính là đây, khi bạn đọc lại được cảm giác tuyệt vời mà bạn có được sau mỗi lần tập, bạn sẽ muốn tìm lại cảm giác ấy ngay hôm nay.

Đa dạng là gia vị cuộc sống

Nếu hôm nay, bạn thấy hơi mệt hay đuối sức, hãy thử thay đổi lịch tập luyện. Không có gì làm bạn kiệt sức nhanh bằng việc lặp lại một công việc cũ rích ngày này qua ngày khác.

Bằng cách thay đổi chọn lựa bài tập, bạn sẽ giúp cho các cơ bắp và chính bản thân bạn có thời gian phục hồi. Nên luân phiên giữa các bài tập nhẹ nhàng và các bài tập có cường độ cao để hỗ trợ sức khỏe. Và bạn đừng quên một điều quan trọng là phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cho sự minh mẫn trí óc và sự khỏe mạnh cho cơ thể.