Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tư vấn đến Trung tâm.

Bạn đã đến tuổi dậy thì mà chững lại không phát triển về chiều cao, cân nặng và ngực…thì rất có thể bị chậm tăng trưởng. Nguyên nhân có thể do chế độ dinh dưỡng, yếu tố di truyền và các Hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, 13-16 là lứa tuổi mà cơ thể phát triển mạnh nhất, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ luyện tập và ăn uống.

Yếu tố quan trọng để vòng một định hình và phát triển là đạm và chất béo. Đạm ở đây là đạm động vật như thịt, trứng, tôm, cua cá. Mỗi ngày nên ăn khoảng 250 g đạm động vật. Chất béo có thể bổ sung từ các loại đồ uống, hoa quả như sữa đậu nành, quả bơ… Những thực phẩm này có tác dụng giúp tăng độ đàn hồi của các mô ngực.

Về chiều cao, bổ sung Canxi cho cơ thể là điều cần thiết. Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với tuổi dậy thì, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá... Bạn cần duy trì chế độ ăn giàu Canxi trong trong thời gian dài. Không nên vì cơ thể chưa có dấu hiệu phát triển mà ngừng lại sẽ càng khiến bạn khó khăn trong việc áp dụng những phương pháp phát triển chiều cao sau này. Tập luyện thể thao cũng là cách tốt để cơ thể khỏe mạnh.

Trong giai đoạn dậy thì, việc thay đổi tâm sinh lý là điều rất khó tránh khỏi. Bạn không nên quá lo lắng. Hãy giữ tinh thần thoải mái, hồn nhiên, như vậy cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng và nhanh phát triển nhé.

Trân trọng cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm.

Bs: Đào Thị Thêm - Trưởng khoa CSSKBMTE