Đối với nam giới và thanh niên, từ 14 - 120 tuổi, lượng trái cây nạp vào mỗi ngày là 2 cốc.

Với phụ nữ trong độ tuổi 19-30, nên bắt đầu với 2 cốc hoa quả và cuối ngày là 1 cốc rưỡi.

Nhưng bao nhiêu hoa quả là quá nhiều? Điều này phụ thuộc vào lượng đường tự nhiên trong hoa quả bạn nạp vào.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nam giới chỉ nên nạp 36 g đường mỗi ngày trong khi nữ giới chỉ là 25g.

Tuy nhiên, trừ khi bạn đổ đường mía và dâu tây, đường fructose trong lượng hoa quả trên là phù hợp với những người không vận động đủ 30 phút mỗi ngày. Điều này đồng nghĩa, nếu bạn ăn thêm 1 quả táo, hãy vận động thêm 13 phút mỗi ngày.